Desbloquear la nariz atascada para mejorar tu rendimiento
Tener la nariz atascada y respirar mal es un rollo. Lo sé porque desde que era pequeño siempre he tenido la nariz congestionada, no podía respirar, me costaba rendir en mi deporte. Seguro que algún entrenador avispado que supiera de coaching deportivo o de técnicas avanzadas de respiración me hubiera ayudado. Ahora sé que desbloquear la nariz atascada para mejorar tu rendimiento es posible.
Menos mal que encontré en el yoga, en el pranayana (respiración yoguica) la respuesta.
Aunque acabo de descubrir una nueva técnica que quería compartiros, es del método Buteyko, enseñada por el especialista Patrick McKeown (1,2).
Con esta técnica vas a desbloquear la nariz y mejorar tu rendimiento deportivo.
Técnica para descongestionar la nariz atascada (1,2)
La técnica es sencilla:
- SIÉNTATE en un silla
- Realiza una pequeña INSPIRACIÓN POR LA NARIZ: esta respiración tiene que ser SIN RUIDO
- EXPIRA por la nariz y TAPONA CON TUS DEDOS la nariz para que el aire no pueda entrar ni salir por ella
- INCLINA suavemente tu cabeza HACIA ARRIBA Y HACIA ABAJO: hazlo tanto tiempo como puedas
- Cuando NECESITES RESPIRAR, INSPIRA SOLO POR LA NARIZ e intenta que no se te cuele aire por la boca
- CALMA TU RESPIRACIÓN tan rápido como puedas
- DESPUÉS DE 1/2 MINUTO REPITE de nuevo. Tu nariz se desbloqueará sobre el TERCER INTENTO, sino practica de nuevo hasta que se desbloquee.
Conecta tu cuerpo y Desata tu rendimiento deportivo
Para mejorar tu rendimiento mejorar tu fisiología es clave.
Respirar está en la base de la pirámide, y hacerlo por la nariz es uno de los mejores tips para optimizar tu ejercicio físico.
Puedes consultar los otros artículos sobre la respiración:
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Referencias
1 Sandra Kahn, Paul R. Ehrlich, «JAWS, The story of a hidden epidemic», ed: Standford University Press, pp.103
2 Buyteko, Buyteko Clinic, [en línea], Disponible en la web: https://buteykoclinic.com/
