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Evita el JetLag antes de la competición

PUBLICADO POR javier.franco | 02 February 2020 | DeporteRendimiento

Evita el JetLag1, 2

¿Llegas as la competición sin ganas de competir, o somnoliento después de tu viaje, o después de entrenar habitualmente a otra hora? ¿Conoces cuales son las claves para mejorar tu rendimiento en dichos casos?⠀

El JET LAG es una situación donde a nuestro organismo le cambiamos el ritmo del día y la noche regido por el sol, haciendo que varié en una o muchas horas. Esto ocurre cuando hacemos viajes (en avión habitualmente) donde atravesamos varios husos horarios. Al hacer esto, las horas de salida del sol y anochecer cambian, afectando a nuestro cuerpo

JET LAG al entrenar: Puedes tener un jet-lag social o de hábitos, cuando entrenas a una hora y compites a otra hora distinta. Si entrenas muy bien a las 17:00 de la tarde, pero resulta que compites a las 8:00 de la mañana, si no lo practicas antes, ese día estarás somnoliento, malhumorado y sin ganas de competir porque lo que quieres es seguir durmiendo.

Qué problemas tendrías si tuvieras que ir desde Argentina a España a competir, es decir cruzando varios husos horarios hacia el este (10:00 --> 14:00 cuatro horas de diferencia).

  • Hacia el ESTE (al ir): problema de conciliar el sueño a la hora local
  • Hacia el OESTE (al volver): problema de levantarte pronto, antes del amanecer


ESTRATEGIAS

Te detallamos las distintas áreas que te ayudarán a gestionar el Jet-Lag en tu competición. Intenta cuidar todas las que puedas dentro de tus posibilidades, para asegurarte que el impacto sea el menor posible:

  • ALIMENTACIÓN: tu cuerpo sigue un ritmo circadiano, y realizar las comidas durante el día y alineado con el huso horario de la ciudad donde estés te ayuda a gestionar mejor el desfase horario del viaje⠀
  • SUEÑO: adapta el cuerpo poco a poco al nuevo horario. Si puedes, los días antes VE ANTES a la cama, para que cuando llegues a tu destino sea más fácil que te puedas dormir⠀
  • MOVIMIENTO: utiliza la actividad física y ejercicio para mantenerte activo cuando deberías, es decir a las horas del día en tu destino.⠀
  • LUZ: la luz hará que estés activo o descansado. Sigue el ciclo circadiano, toma la luz solar (o luces potentes artificiales) en el mismo horario que en destino, y evítalas cuando allí es de noche.⠀
  • ENTRENAMIENTO: realiza algún entrenamiento a la misma hora de tu competición, a ser posible durante las últimas semanas antes de la competición.⠀


Referencias


1 Connectyourbody.com, "Evita el JetLag antes de la competición", [en línea]. Disponible en la web: https://youtu.be/qP3PZ7rK0AY
2 UNED, "Máster en Psicología del Deporte: Entrenamiento, Rendimiento y Salud", pp105 [Noviembre 2019].

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