Claves del éxito de Nadal en Roland Garros 2022
Quieres sabes cuales son las claves mentales del éxito de Rafael Nadal en el Grand Slam de Roland Garros 2022 donde ganó su vigésimo segundo título de Grand Slam siendo el primer tenista masculino en conseguirlo, batiendo su propio récord conseguido en Australia este mismo año. Ver artículo aquí
Durante el partido contra Casper Ruud se pudieron ver todas las claves psicológicas y deportivas que hacen de Rafael Nadal y deportista fuera de serie, consistente, inteligente, planificador, estratega, completo, tanto en su físico, como en su técnica, táctica y mentalidad.
Declaraciones de Rafa Nadal en la rueda de prensa
- Las declaraciones de Rafael Nadal tras ganar el Roland Garros 2022. Nos cuenta sus claves del éxito:
- «El valor del trabajo diario». Es una de mis creencias.
- El objetivo es cada práctica, cada entrenamiento
- Seguir trabajando para encontrar una solución a los problemas. En relación a la lesión del pie donde comenta que ha tenido que jugar todo el torneo con inyecciones de anestesia directa en los nervios sensitivos del tobillo, por lo que ha jugado sin dolor y sin sentir nada en el pie. Lo que suponía un riesgo.
- Si uno está pensando todo el tiempo en los riesgos uno no puede jugar. Cuando tomas decisiones, puedes acertar o no, pero tienes que apechugar. Si tomas decisiones tienes que asumir las consecuencias
- En 2016 tenía muchos problemas en la muñeca, después de jugar 2 días con la muñeca dormida me lesioné. Me salió mal.
- Si no tomas decisiones tampoco te puedes equivocar. Hay decisiones que uno toma y que tienes que aprender. A veces salen bien las cosas y a veces menos bien.
No soy de pensar «si hubiera / si no hubiera». Miro al futuro con optimismo
Mi carrera tenística está por delante en mi vida y es muy importante, pero no más que la felicidad en mi vida.
Mis objetivos… no es sobre ser el mejor de la historia o ser el mejor de todos. Es sobre lo que yo amo que es jugar al tenis, competir.
Nosotros (Roger Federer, Novak Djokovic) alcanzamos nuestros sueños.
Lo que me hace seguir no es ganar a otros, es la pasión por el juego, vivir momentos que estarán en mi para siempre, jugar en los mejores estadios y con el mejor público.
Si no me siento competitivo no disfruto.
El objetivo es darme la oportunidad de hacer lo que me gusta
- ¿Qué paso por tu cabeza cuando ibas perdiendo 3-1 en el segundo set?
- Jugué un juego muy malo y me gano 3-1.
- Mi servicio no era tan bueno y he tenido que jugar más seguro. He tenido que tomar el control con mi derecha sobre su revés.
- La clave ha sido mi cruzado de revés, he podido abrir la pista y él ha tenido que jugar con una pista más grande, teniendo que cubrir más pista.
- Luego tuve suerte que él cometió unos fallos, yo jugué buenos puntos y recuperé el Break que me había hecho.
- Luego jugué sólido, sin muchos fallos. Retomé el control
- Después de 5 meses sin competir, empecé al año jugando fenomenal pero luego me rompí una costilla y me perdí toda la temporada de tierra y otra vez con dolores. Tanto en Madrid como en Roma estaba cojo después o durante los partidos.
- He tenido que buscar soluciones para ver si podía competir en Paris, y ganar aquí otro año más. La solución no quiero volver a repetirla, supone mucho riesgo. No competiré en Wimbledon así de nuevo.
- Mis claves para el éxito, para ganar y tener un buen rendimiento aquí en Paris:
- No llegaba con la preparación, al principio no era un favorito claro.
- Que al inicio no lo fuera no quiere decir que 8-9 días después no lo fuera.
- En cuartos contra Novak jugué a un muy buen nivel.
- En Semis no tenía unas condiciones muy buenas para mi juego pero el rival se lesiono.
- La final si ha sido un partido con condiciones buenas para mi juego y sabía que dependía más de mi el ganar
- Otra clave para ganar, por jugar bien, es que a nivel mental he conseguido aislarme de todos los problemas y centrarme en el tenis.
- El público ha sido increíble estas dos semanas
Los esfuerzos siempre tienen su recompensa, más allá de ganar o perder, si no es a nivel de reconocimiento general, tienes el reconocimiento personal.
La mayor satisfacción siempre es la personal, más allá de la mediática. Uno se esfuerza para conseguir su objetivo, a veces se consigues y a veces no.
No Volver a casa con la certeza de que no me he esforzado para que las cosas salen bien
Siempre merecen la pena los esfuerzos Uno vive de emociones y de ilusiones
- No soñaba ganar 14 Roland Garros ni 22 títulos de Gram Slam. Si lo hubiera pensado sería un arrogante y no es mi mentalidad
- Yo no hago sacrificios. toda mi vida he hecho lo que me ha sentido bien, lo que me ha agradado. Jugar al tenis es mi pasión.
Ser objetivo y jugar con lo que tienes en cada momento
En la Final contra Casper Ruud el juego de Rafa Nadal no era tan agresivo y preciso.
Él lo sabía, por lo que su clave fue ser más conservador, meter las bolas dentro y esperar los fallos de su rival.
Ser objetivo y realista con el rendimiento que tienes cada día o incluso en cada momento del set o juego es vital para poder trazar un plan que saque lo mejor que tienes justo en ese momento. No dejar que la mente se vaya a pensamientos negativos del tipo: «No estoy jugando a mi mejor juego, no estoy jugando bien, esto no puede ser», que te hagan no centrarte en el partido, en tu estrategia de juego.
La clave para ganar ha sido escuchar sus sensaciones e intentar jugar y ganar con lo que tenga. Ser OBJETIVO y ESCUCHAR A SU CUERPO.
Si te frustras cuando juegas mal y no consigues ser objetivo con tu juego, sé como ayudarte. Contacta conmigo y veremos herramientas para desarrollar tu potencial y no estancarte en la frustración.
Entrenar tus debilidades técnicas
Una clave del éxito de Nadal en Roland Garros es seguir entrenando la parte TÉCNICA., sus debilidades
Sobre todo en aquellos aspectos que no es tan fuerte, como:
- Hacer puntos de saque y red
- Ir a la red a bolear
- Ser más agresivo en lugar de un pasabolas
Todo esto lo ha ido mejorando durante los entrenamientos, cada día como él comenta, y han sido claves del éxito, la mentalidad de la constancia, del día a día en el entrenamiento.
Tener tus rutinas automatizadas
Tener unas rutinas automatizadas o RITUALES DURANTE LA COMPETICIÓN y el entrenamiento te ayuda a sacar tu mejor rendimiento y son una de las claves del éxito de Rafa Nadal y de los mejores deportistas.
En mis talleres de Rutinas enseño cuales son las claves importantes y cómo construirlas. si quieres un taller para dominar esta habilidad ponte en contacto conmigo.
Algunas de las rutinas de Nadal son:
- El momento antes de sacar: secarse el sudor, colocarse la cinta del pelo, botar la pelota, focalizar el lugar donde va a ir la bola
- Entre juego y juego: borrar las líneas del suelo al acabar el juego, colocar las botellas milimétricamente, comer y beber algo que tiene preparado con antelación, relajar la musculatura, relajarse con el público, centrarse en la estrategia para el siguiente juego
Una de las claves para tener estas rutinas es el de evitar los pensamientos negativos o pensamientos que te distraen. Con rutinas centradas en aspectos concretos de tu deporte consigues enfocarte en lo que realmente necesitas en cada momento, ya sea relajarse del punto o juego anterior, o bien subir la activación física y mental y prepararte para el siguiente.
Conocer tus tiempos de calentamiento
Tanto Rafa como Casper tenían el mismo tiempo asignado para calentar en la pista central, donde iban a jugar posteriormente.
Solo eran 30min por la mañana, varias horas antes de su partido.
Para Nadal eso fue suficiente y eso hizo. Casper Ruud sin embargo prefirió ir a otra pista y estar más tiempo calentando.
Ambos jugadores conocían sus ritmos y sus necesidades de calentamiento previas a esta final de Gram Slam.
Conocer lo que necesitas para activarte física y mentalmente, preparar tu cuerpo y tu mente, es una de las claves que define a los deportistas de alto nivel sobre los Amateur
Coaching Deportivo
Quiero mi sesión gratuita
Planificar tu estrategia de partido
Para ganar a Casper Ruud había que tener un plan de juego definido. Nadal sabía que Ruud:
- Era muy fuerte físicamente
- Tenía una gran derecha, pero sus golpes de revés no eran decisivos, no le generaban muchos problemas
- Posiblemente fallaría más que él tarde o temprano
Y por ello su estrategia fue:
- Hacer la pista más grande para Ruud, con los revés cruzados, para que Ruud no pudiera usar tanto su derecha
- Aguantar las bolas, meterlas dentro de la pista, ser consistente, fallar poco.
- Ser agresivo cuando podía, hacer puntos rápidos si tenía oportunidad
- Subir a la red para bolear y buscar la oportunidad.
Todo este plan le funcionó bastante bien a Rafa Nadal y fue una de las claves de su éxito en la pista de Paris, anticipación, constancia y planificación del plan de juego.
Quieres perfeccionar todas estas habilidades en tu juego. Ponte en contacto conmigo y te ayudaré a sacar tu mejor rendimiento.
Comunicar tu fuerza y confianza al rival
En el deporte como en el poker, lo ideal es no dar pistas a tu adversario, no darle información sobre tu estado actual, si estás fuerte, débil, si tienes confianza en ti o dudas.
La comunicación es un arma muy poderosa.
Nadal la ha utilizado de varias formas, es otra de las claves mentales y de planificación de su éxito deportivo en Roland Garros:
- No comunicar durante el torneo lo que estaba haciendo con sus dolores y cómo le estaban tratando. Obvio, para que los rivales no supieran cómo le iba, si estaba con dolores o no.
- Entrar a la pista en la Final corriendo, demostrando fuerza y seguridad, confianza. Era un mensaje claro a su rival de que estaba aquí en la final y venía a ganar.
Esto es muy importante cuando tu rival tiene una gran fortaleza física, para que no se insufle confianza y sea capaz de sacar toda esa fortaleza. Es como hacerle dudar mentalmente al rival de que su fuerza quizás no sea suficiente para superar a este rival.
Dominar el ritmo y estar en tu zona de confort
En un deporte como el tenis o el bádminton los deportistas tienen que sudar y correr, esforzarse al máximo pero la clave no está en tu propio esfuerzo. La clave del éxito es conseguir que el rival se canse más que tú, se esfuerce más, gaste más energía y no sea capaz de jugar tan bien en ese estado, teniendo que gastar más recursos mentales para sobreponerse del esfuerzo físico.
No gana quien corre más sino quien hace correr al otro.
Además, dominar el ritmo de juego te hace estar en tu zona de confort lo que supone:
- Estar más relajado física y mentalmente, tu nivel de activación está en su óptimo.
- Tu coordinación es más fina y precisa por estar «en la Zona»
- Estás más tranquilo mentalmente, los golpes del rival te parecen cómodos, predecibles. Tu inconsciente ve los pequeños detalles y te ayuda a anticiparte al rival.
- Al gestionar mejor ese ritmo te esfuerzas menos física y sobre todo mentalmente, aumentando la calidad de tu juego. Estas presente, centrado, rindiendo al máximo de hoy.
¿te pasa que eres incapaz de estar cómodo en tu competición?¿estás siempre con algo de ansiedad, incertidumbre y no llegas a estar cómodo nunca? Apúntate a alguno de nuestros talleres, lee el artículo de las 12 claves para rendir bien, o solicita una reunión gratuita conmigo.
Expresar gratitud, agradecimiento
Para estar en tu zona de confort, en tu estado óptimo para rendir, una de las habilidades que te pueden ayudar y que a Nadal le funcionan seguro es la humildad y el agradecimiento.
Ser humilde y OBJETIVO CON EL RIVAL, aplaudirle cuando hace golpes bueno, cuando tiene calidad, ser capaz de reconocer su buen juego. Esto te ayuda y hace que:
- Los aciertos del rival no son errores tuyos. Mentalmente te acerca a la calidad, la excelencia, no te acerca al Fracaso.
- Si tu rival mejora tú mejoras, te hace esforzarte más, buscar tus límites. Pero siempre con esa visión de conexión con el rival.
- Cuando damos las GRACIAS, por poder jugar Roland Garros, poder haber superado las dificultades, poder jugar la final y poder ganarla, Nadal consigue que:
- Tu cerebro se configure en modo abundancia, en aprendizaje, respeto al rival, conexión con el público, su equipo, e incluso el del contrario (si cabe aún más en este caso ya que Casper Ruud estaba en la escuela de tenis de Nadal, por lo que eran amigos)
No ves al rival como el enemigo, como alguien que te va a hacer daño, que atenta contra tu seguridad (aunque sea ficticia), y así evitas los pensamientos y emociones negativas de miedo, rabia, ira, bloqueo, que se dan mucho en el deporte y que reducen tu rendimiento.
Confiar en tu trabajo y el de tu equipo
A nivel mental Rafa sabe rodearse de los mejores, su médico, su físio, su entrenador, su preparador físico.
Ser objetivo con el entrenamiento y su estado de forma física, que quizás no es la mejor para un torneo tan duro y exigente donde además para llegar a la final y ganar el título tienes que derribar a cuatro cabezas de serie.
Confiar en que las soluciones temporales den fruto y le permitan jugar más o menos bien, sin dolor, sin molestias.
Seguir con una mentalidad positiva y optimista pese a los problemas.
Los días del torneo pudo jugar sin dolor gracias al trabajo personal y el de todo su equipo… esta es una gran clave mental de Nadal, CONFIAR EN TU EQUIPO.
Resumen de las claves del éxito de Nadal para ganar
Nadal consigue en la Final y en su camino hasta ella tener una Concentración máxima, mantener la atención, focalizarse en su estrategia y adecuarla para cada momento, sin desviarse ni distraerse, liberando su mente de pensamientos negativos con rutinas mecánicas automatizadas, aunque en ocasiones parezca un robot, un obseso con ellas. Le ayudan a gestionar el estrés, la presión, le ayudan a relajar su cuerpo y no somatizar o meter esa tensión en los músculos, que te pueden hacer menos preciso, dar peores golpes y fallar más.
Nadal es un ejemplo a seguir de superación, lucha, constancia. Pero también de planificación, estrategia y puesta en acción.
Si quieres dominar todas estas habilidades y estrategias, para ti o para tu club. Ponte en contacto conmigo y evaluamos tus necesidades para trabajar conjuntamente.
Referencias
1 Wide World of Sports, «Rafael Nadal emotional after the greatest win of his career | Australian Open 2022», Enero 2022, [en línea], Disponible en la web: https://youtu.be/e69zWZWj1mc
2 El Pais, «Nadal es grande entre los grandes», [en línea] Enero 2022, Disponible en la web: https://elpais.com/deportes/2022-01-30/nadal-es-21-veces-grandes.html
