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🦠❌Cómo combatir el estrés y mejorar tu sistema inmunitario

PUBLICADO POR javier.franco | 20 March 2020 | Noticias y EventosPsicologíaRendimientoVida Activa

Mejora tu sistema inmunitario 1, 3

Te voy a contar estrategias para combatir los virus, en especial el COVID-19 o coronavirus, lo primero tomar las medidas recomendadas, y adicionalmente tomar acción para mejorar tu sistema inmunitario… que como decía Julio Basulto hace poco, no es con propoleo o miel, sino lavándote las manos 2.

Desde mi perspectiva, te recomiendo combatirlo reduciendo el estrés y aumentando tu relax, la histeria y el miedo hace que tu cuerpo este en alerta continua, y utiliza esa energía cuando no lo necesita realmente.

Qué medidas sí puedes tomar para tranquilizar tu sistema nervioso y dejar que tu cuerpo se autorregule mejor, que tu sistema inmunitario no trabaje ni este alerta si no lo necesita

Te quiero contar 4 estrategias para combatir el estrés y mejorar tu sistema inmunitario, que lo necesitamos tener fuerte en estos tiempos difíciles que corren, con este virus suelto por el mundo. Dos estrategias que puedes hacer ahora, y otras dos que no tanto por el aislamiento que tenemos en España, medida fundamental para evitar la expansión rápida del virus.

  • Practicar la respiración profunda y consciente: al introducir más oxígeno, de forma pausada y tranquila, llevamos más energía a nuestras células y reducimos nuestra activación. Una activación excesiva de forma prolongada no ayuda a funcionar mejor, reduce tu rendimiento a medio plazo. Estar más en el sistema parasimpático, no en huida o lucha. Practicar la respiración profunda en una posición que estés cómodo. La más cómoda suele ser tumbado, o la que mejor sea para ti. La respiración es información para tu cuerpo, los yoguis lo saben. Para ellos la duración de la vida se mide por el número de respiraciones en lugar de los años vividos. Si has practicado submarinismo sabrás que controlar tu respiración es vital para mantener el oxígeno de tu bombona durante más tiempo, lo que hace que aumente el tiempo de disfrute de la actividad y además de forma más relajada! Qué más se puede pedir.

  • Retiro o Soledad 4: aunque estar solo o llamarse soledad le damos una connotación negativa, lo cierto es que nuestro cuerpo está preparado para estar largos periodos de calma, tranquilidad con momentos de estrés puntuales… no estar con mini dosis de estrés bajas pero continuas y poca tranquilidad, sin móvil, sin otras cosas o personas 3. Intenta pasar una hora a la semana en soledad, aunque sea en tres intervalos de 20 minutos, y si es en el exterior mejor … ya sabes, a más de dos metros de otro para evitar el corona.

  • Conectarte con la naturaleza: en un parque al lado de casa: allí no está el coronavirus, y además, los árboles desprenden unos aceites esenciales que les protegen a ellos de los gérmenes e insectos y en estudios se ha visto que reduce nuestra hormona del estrés, por eso los japoneses utilizan esta técnica de “baño en el bosque” o shinrin-yoku, simplemente pasar tiempo bajo los árboles. Las fitoquinas de los árboles incrementan las defensas de tu sistema inmunitario 2. Si estás en casa, por lo menos haz que circule el aire, abre las ventanas, si no sales afuerza.

  • Contacto humano: Otra forma de incrementar tu sistema inmunitario es aumentar el contacto humano, el roce. Estudios comentan que los equipos de baloncesto que chocan más la mano entre sus miembros tienen mejor rendimiento 3, 5. Ahora no es el mejor momento para hacerlo con desconocidos, con la pandemia de COVID-19 que azota el mundo. Aunque sí lo puedes hacer con tus seres cercanos, las personas que estén contigo en el posible confinamiento en casa (España Marzo 2020). Los abrazos, besos, masajes o simplemente una mano por tu hombro, activa nuestro sistema de recompensa. Tocar es algo muy profundo de nuestra biología mamífera.

Y aquí te dejo un consejo extra para cuando estés sufriendo un episodio de ansiedad. 6El miedo es una emoción que nos mantiene vivos y alertas, pero la incertidumbre hace que desconectemos nuestra parte racional, y esto genera ansiedad y que empecemos a funcionar en modo automático, sin razonar, y nuestro cuerpo empieza a agitarse fisiológicamente. Así que el truco para relajarte es tomarte las pulsaciones. Mira si estás agitado, si estás ansioso, ya que tu pulso se habrá acelerado. Y si es el caso, vuelve al punto 1, respira tranquilamente cinco o seis veces y observa como tu pulso se reduce. Si ves que no... sigue respirando de forma tranquila y profunda, céntrate en cómo entra el aire frío por tus fosas nasales y como sale caliente (otro tip para que no te centres en tu preocupación)

Así conseguirás cerrar el ciclo de estrés y normalizar tu cuerpo y mente. Conecta tu cuerpo.

En España tenemos las siguientes web oficiales 7 con información para combatir el #covid19 o #coronavirus. Y recuerda #YoMeQuedoEnCasa


Referencias

1 Connectyourbody.com, "Combatir el estrés y mejorar el sistema inmunitario", [en línea]. Disponible en la web: https://youtu.be/1FI7YWQKRvI
2 Julio Basulto, "#SistemaInmunitario #CoronaVirus", [en línea]. Disponible en la web: https://youtu.be/m4eAxo6QIjc
3 Rangan Chatterjee, "The stress solution", pp49,86,91,219, [Febrero 2020].
4 Brian MacKenzie, "Unplugged", pp117, [Febrero 2020].
5 Kraus MW, Huang C, Keltner D, "Tactile communication, cooperation, and performance: an ethological study of the NBA.", [en línea]. Disponible en la web: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21038960
6 Rangan Chatterjee, Judson Brewer , "Coronavirus Special: How To Manage Anxiety In The Face Of A Global Pandemic with Dr Judson Brewer", [en línea]. Disponible en la web: https://drchatterjee.com/coronavirus-special-how-to-manage-anxiety-in-the-face-of-a-global-pandemic/
7 Comunidad de Madrid, España, "Nuevo Coronavirus.", [en línea]. Disponible en la web: https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/2019-nuevo-coronavirus

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