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🍉 Reduce tus decisiones de salud

PUBLICADO POR javier.franco | 28 March 2020 | NutriciĂłnPerdida de pesoVida Activa

Reduce tus decisiones de salud 1, 2, 3

Quizás te estarás preguntando porque tenemos que reducir las decisiones en cuestiones de salud. La fatiga decisional es algo que nos afecta según va avanzando el día y tomamos muchas decisiones.

Nuestra fuerza de voluntad y capacidad para decidir se va reduciendo y finalmente tomamos decisiones precipitadas. En el caso de las medidas sanitarias de prevenciĂłn del coronavirus esto puede suponer no aplicar las precauciones en el supermercado como tomar la fruta y verdura sin guantes. O estar a menos de 1-2m de distancia en tiempo de pandemia, solo por descuido, porque llegas a comprar tarde y cansada. Es normal.

Por eso te animo a reducir en tus decisiones de salud, con dos ejemplos:

Ejercicio fĂ­sico en casa

A la hora de ejercitarte fĂ­sicamente te doy dos recomendaciones

  • Ten dos ejercicios sencillos y repĂ­telos: Al levantarte, en casa, piensa en 2 ejercicios que puedes hacer para activarte, algo sencillo, unas flexiones de brazos o unas sentadillas, y luego un par de estiramientos, cuello y brazos por ejemplo. Hazlos tuyos y repĂ­telos durante dos semanas al menos.

  • La misma rutina en el gimnasio: haz tu rutina durante dos semanas seguidas. Si lees esto en Ă©poca de confinamiento por coronavirus donde sĂłlo se puede hacer en casa el ejercicio, pues más fácil, sigue a algĂşn entrenador que de sesiones y mira sus directos en Instagram o sus sesiones con Zoom. Te dejo abajo algunos de mis favoritos. Compañeros de los que he aprendido mucho: Nico RodrĂ­guez 4, Bea Vidal 5, Miguel Viero6, Isabel del Barrio 7

Hábitos en la cocina

Una de las principales quejas que tienen las personas que no saben cocinar o que les gusta muy poco es que no saben qué hacer, o que no conocen recetas de cocina fáciles y sabrosas. Te dejo unos consejos para no tener que pensar y deducir al máximo esas decisiones, posibilitando tener opciones saludables pese a todo

  • Lista de la compra: Ten una lista de la compra PREDEFINIDA, con tus gustos y preferencias, saludables

  • Recetas para el desayuno: En la cocina, elige 2 recetas que te encanten para desayunar, y repĂ­telas toda la semana, compra y desayuna eso todos los dĂ­as, algo que sea saludable claro, y que te encante… o incluso algunas cosas las puedes preparar la noche anterior

  • InspĂ­rate (recetarapida)Que no tienes ni idea quĂ© desayunar y por donde empezar… ve rápido a @recetarapida y verás muchas ideas para inspirarte.

  • Mezcla ingredientes y no pienses: Otra forma de evitar dicha fatiga es #reaprovecharenlacocina es decir cocinar en funciĂłn de lo que tienes a mano, sin pensar mucho como mezclas los ingredientes… si has hecho bien la compra y tienes a mano lo básico, combinarlos no es una cuestiĂłn de pensar mucho, solo echar en la olla o sartĂ©n lo que tienes disponible.

¿Te pasa en el supermercado cuando llegas a pagar o al comprar tarde antes de llegar a casa? Al ver esas galletas, helados, bollos, alcohol… es difícil resistirse. Ellos lo saben bien, por eso colocan en los lineales de pago esas tentaciones y en las baldas centrales con mayor visibilidad.

Estas estrategias que te brindo también puedes aplicarlas en otros ámbitos de tu vida, ya sea el deporte, o qué ropa ponerte por la mañana, como hacen algunos emprendedores de éxito.

Ten tu lista de recetas saludables propias, que puedas hacer una y otra vez.



Referencias

1 Connectyourbody.com, "Reduce tus decisiones de salud", [en lĂ­nea]. Disponible en la web: https://youtu.be/iq1E6C1lg-k
2 recetarapida, "Recetas saludables y fáciles", [en línea]. Disponible en la web: https://www.instagram.com/recetarapida/
3 Hashtag #reaprovecharenlacocina, "Reaprovecha lo que tengas a mano", [en lĂ­nea]. Disponible en la web: https://www.instagram.com/explore/tags/reaprovecharenlacocina/

4 Nico RodrĂ­guez, "MĂ©todo WIP", [en lĂ­nea]. Disponible en la web: https://wiptowin.com/
5 Bea Vidal, "QiMovement", [en lĂ­nea]. Disponible en la web: https://www.instagram.com/qimovement/
6 Miguel Viero, "MOOV Escuela de movimiento", [en lĂ­nea]. Disponible en la web: https://moovescuelademovimiento.com/
7 Isabel del Barrio, "On my training shoes", [en lĂ­nea]. Disponible en la web: https://onmytrainingshoes.com/omts-channel/

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