Reduce tus decisiones de salud 🍉 1, 2, 3
Quizás te estarás preguntando porque tenemos que reducir las decisiones en cuestiones de salud. La fatiga decisional es algo que nos afecta según va avanzando el día y tomamos muchas decisiones.
Nuestra fuerza de voluntad y capacidad para decidir se va reduciendo y finalmente tomamos decisiones precipitadas. En el caso de las medidas sanitarias de prevención del coronavirus esto puede suponer no aplicar las precauciones en el supermercado como tomar la fruta y verdura sin guantes. O estar a menos de 1-2m de distancia en tiempo de pandemia, solo por descuido, porque llegas a comprar tarde y cansada. Es normal.
Por eso te animo a reducir en tus decisiones de salud, con dos ejemplos:
Ejercicio físico en casa
A la hora de ejercitarte físicamente te doy dos recomendaciones
- Ten dos ejercicios sencillos y repítelos: Al levantarte, en casa, piensa en 2 ejercicios que puedes hacer para activarte, algo sencillo, unas flexiones de brazos o unas sentadillas, y luego un par de estiramientos, cuello y brazos por ejemplo. Hazlos tuyos y repítelos durante dos semanas al menos.
- La misma rutina en el gimnasio: haz tu rutina durante dos semanas seguidas. Si lees esto en época de confinamiento por coronavirus donde sólo se puede hacer en casa el ejercicio, pues más fácil, sigue a algún entrenador que de sesiones y mira sus directos en Instagram o sus sesiones con Zoom. Te dejo abajo algunos de mis favoritos. Compañeros de los que he aprendido mucho: Nico Rodríguez 4, Bea Vidal 5, Miguel Viero6, Isabel del Barrio 7
Hábitos en la cocina
Una de las principales quejas que tienen las personas que no saben cocinar o que les gusta muy poco es que no saben qué hacer, o que no conocen recetas de cocina fáciles y sabrosas. Te dejo unos consejos para no tener que pensar y deducir al máximo esas decisiones, posibilitando tener opciones saludables pese a todo
- Lista de la compra: Ten una lista de la compra PREDEFINIDA, con tus gustos y preferencias, saludables
- Recetas para el desayuno: En la cocina, elige 2 recetas que te encanten para desayunar, y repítelas toda la semana, compra y desayuna eso todos los días, algo que sea saludable claro, y que te encante… o incluso algunas cosas las puedes preparar la noche anterior
- Inspírate (recetarapida): Que no tienes ni idea qué desayunar y por donde empezar… ve rápido a @recetarapida y verás muchas ideas para inspirarte.
- Mezcla ingredientes y no pienses: Otra forma de evitar dicha fatiga es #reaprovecharenlacocina es decir cocinar en función de lo que tienes a mano, sin pensar mucho como mezclas los ingredientes… si has hecho bien la compra y tienes a mano lo básico, combinarlos no es una cuestión de pensar mucho, solo echar en la olla o sartén lo que tienes disponible.
La tentación... resistible si tú quieres
¿Te pasa en el supermercado cuando llegas a pagar o al comprar tarde antes de llegar a casa? Al ver esas galletas, helados, bollos, alcohol… es difícil resistirse. Ellos lo saben bien, por eso colocan en los lineales de pago esas tentaciones y en las baldas centrales con mayor visibilidad.
Estas estrategias que te brindo también puedes aplicarlas en otros ámbitos de tu vida, ya sea el deporte, o qué ropa ponerte por la mañana, como hacen algunos emprendedores de éxito.
Ten tu lista de recetas saludables propias, que puedas hacer una y otra vez.
Referencias
1 Connectyourbody.com, «Reduce tus decisiones de salud», [en línea]. Disponible en la web: https://youtu.be/iq1E6C1lg-k
2 recetarapida, «Recetas saludables y fáciles», [en línea]. Disponible en la web: https://www.instagram.com/recetarapida/
3 Hashtag #reaprovecharenlacocina, «Reaprovecha lo que tengas a mano», [en línea]. Disponible en la web: https://www.instagram.com/explore/tags/reaprovecharenlacocina/
4 Nico Rodríguez, «Método WIP», [en línea]. Disponible en la web: https://metodowip.com/
5 Bea Vidal, «QiMovement», [en línea]. Disponible en la web: https://www.instagram.com/qimovement/
6 Miguel Viero, «MOOV Escuela de movimiento», [en línea]. Disponible en la web: https://moovescuelademovimiento.com/
7 Isabel del Barrio, «On my training shoes», [en línea]. Disponible en la web: https://onmytrainingshoes.com/omts-channel/
