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Reduce tus decisiones de salud

Categoría: ,
Fecha: 28 marzo 2020

Reduce tus decisiones de salud ūüćČ 1, 2, 3

Quiz√°s te estar√°s preguntando porque tenemos que reducir las decisiones en cuestiones de salud. La fatiga decisional es algo que nos afecta seg√ļn va avanzando el d√≠a y tomamos muchas decisiones.

Nuestra fuerza de voluntad y capacidad para decidir se va reduciendo y finalmente tomamos decisiones precipitadas. En el caso de las medidas sanitarias de prevención del coronavirus esto puede suponer no aplicar las precauciones en el supermercado como tomar la fruta y verdura sin guantes. O estar a menos de 1-2m de distancia en tiempo de pandemia, solo por descuido, porque llegas a comprar tarde y cansada. Es normal.

Por eso te animo a reducir en tus decisiones de salud, con dos ejemplos:

Ejercicio físico en casa

A la hora de ejercitarte físicamente te doy dos recomendaciones

  • Ten dos ejercicios sencillos y rep√≠telos:¬†Al levantarte, en casa, piensa en 2 ejercicios que puedes hacer para activarte, algo sencillo, unas flexiones de brazos o unas sentadillas, y luego un par de estiramientos, cuello y brazos por ejemplo. Hazlos tuyos y rep√≠telos durante dos semanas al menos.
  • La misma rutina en el gimnasio:¬†haz tu rutina durante dos semanas seguidas. Si lees esto en √©poca de confinamiento por coronavirus donde s√≥lo se puede hacer en casa el ejercicio, pues m√°s f√°cil, sigue a alg√ļn entrenador que de sesiones y mira sus directos en Instagram o sus sesiones con Zoom. Te dejo abajo algunos de mis favoritos. Compa√Īeros de los que he aprendido mucho:¬†Nico Rodr√≠guez¬†4, Bea Vidal¬†5, Miguel Viero6, Isabel del Barrio¬†7

H√°bitos en la cocina

Una de las principales quejas que tienen las personas que no saben cocinar o que les gusta muy poco es que no saben qué hacer, o que no conocen recetas de cocina fáciles y sabrosas. Te dejo unos consejos para no tener que pensar y deducir al máximo esas decisiones, posibilitando tener opciones saludables pese a todo

  • Lista de la compra:¬†Ten una lista de la compra PREDEFINIDA, con tus gustos y preferencias, saludables
  • Recetas para el desayuno:¬†En la cocina, elige 2 recetas que te encanten para desayunar, y rep√≠telas toda la semana, compra y desayuna eso todos los d√≠as, algo que sea saludable claro, y que te encante‚Ķ o incluso algunas cosas las puedes preparar la noche anterior
  • Insp√≠rate (recetarapida): Que no tienes ni idea qu√© desayunar y por donde empezar‚Ķ ve r√°pido a @recetarapida y ver√°s muchas ideas para inspirarte.
  • Mezcla ingredientes y no pienses:¬†Otra forma de evitar dicha fatiga es #reaprovecharenlacocina es decir cocinar en funci√≥n de lo que tienes a mano, sin pensar mucho como mezclas los ingredientes‚Ķ si has hecho bien la compra y tienes a mano lo b√°sico, combinarlos no es una cuesti√≥n de pensar mucho, solo echar en la olla o sart√©n lo que tienes disponible.

La tentaci√≥n... resistible si t√ļ quieres

¬ŅTe pasa en el supermercado cuando llegas a pagar o al comprar tarde antes de llegar a casa? Al ver esas galletas, helados, bollos, alcohol‚Ķ es dif√≠cil resistirse. Ellos lo saben bien, por eso colocan en los lineales de pago esas tentaciones y en las baldas centrales con mayor visibilidad.

Estas estrategias que te brindo tambi√©n puedes aplicarlas en otros √°mbitos de tu vida, ya sea el deporte, o qu√© ropa ponerte por la ma√Īana, como hacen algunos emprendedores de √©xito.

Ten tu lista de recetas saludables propias, que puedas hacer una y otra vez.

Referencias

1¬†Connectyourbody.com, “Reduce tus decisiones de salud”, [en l√≠nea]. Disponible en la web:¬†https://youtu.be/iq1E6C1lg-k
2¬†recetarapida, “Recetas saludables y f√°ciles”, [en l√≠nea]. Disponible en la web:¬†https://www.instagram.com/recetarapida/
3¬†Hashtag #reaprovecharenlacocina, “Reaprovecha lo que tengas a mano”, [en l√≠nea]. Disponible en la web:¬†https://www.instagram.com/explore/tags/reaprovecharenlacocina/

4¬†Nico Rodr√≠guez, “M√©todo WIP”, [en l√≠nea]. Disponible en la web: https://metodowip.com/
5¬†Bea Vidal, “QiMovement”, [en l√≠nea]. Disponible en la web:¬†https://www.instagram.com/qimovement/
6¬†Miguel Viero, “MOOV Escuela de movimiento”, [en l√≠nea]. Disponible en la web:¬†https://moovescuelademovimiento.com/
7¬†Isabel del Barrio, “On my training shoes”, [en l√≠nea]. Disponible en la web:¬†https://onmytrainingshoes.com/omts-channel/

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